Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]
Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]
wlasnie myslalem zeby fbw jechac ale po tym slabo a nawet wogole masa mi nieidzie.. a nogi i plecy cwicze oi 4tyg i bardzo dobrze mi sie cwiczy nienazekam //czasami napisalem /0/ zamiast /o/ b0 niemam na klawiaturze o i musze skopiowac o i ciagle wklejac w jego miejsce i czasem szybciej mi sie wpisuje 0 tak zastepczo
[...] wypoczynek po silownimiec w czasie weekendu niz w normalnym tyg0dniu kiedy pracuje czy nastepujacy planjest do przyjecia? sr0da klata i tric poiatek bary i biceps sobota nogi plecy (dzien wypoczynk0wy 0d pracy) niedziela dzien wypoczynk0wy 0d pracy tym planem chcialem uzyskac jak najbardziej r0zl0z0ny nawał pracy d0 stosunku czasu i [...]
[...] udało się zbudować jakąś tam masę, która później znikała w trakcie sezonu piłkarskiego. Ale siłownia dawała dużo. Tzw. "atomowe uderzenie" bo dużo ćwiczyłem nogi, twarde trzymanie się na nogach, bardzo trudno było mnie przepchnąć, czy wygrać pojedynek bark w bark. Siłownię traktuj jako uzupełnienie. Robienie masy w trakcie sezonu [...]
witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]
Co do treningu to tak jak zwykły trening na nogi, tzn. przysiady, wykroki ze sztanga,cos na łydki, hack przysiady, itd. I nie baw sie w jakies superdunki bo to jeden wielki szit, na którym mozna sobie zajechac kolana. Tyg. na nogi rob około 12 serii. Jesli chodzi o to ze jesli przybierzesz na masie o bd nizej skakal to nie jest to do konca [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
[...] sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na [...]
[...] dokladnego planu nie rozpisze bo nie wiem czy jest potrzebny a zajeloby mi to troche czasu 1. Klatka+biceps 2. regeneracja 3. barki+triceps 4. regeneracja 5. plecy+nogi 6. regeneracja Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, niedlugo zamierzam zakupic kreatyne, generalnie po dodaniu wiecej serii moj organizm bardziej sie rozwija a co nastepny [...]
Aha, interesuje mnie masa, a odpuściłbym sobie nogi bo mam dość mocne przez bieganie i piłkę nożną. Bez ćwiczenia nóg nie ma masy a co za tym idzie efektów, wiec musisz sie zmusić i ćwiczyć Co do planu to poczytaj o FBW
[...] i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan? Szczerze mówiąc, to nie wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą, ile serii i ile powtórzeń. Aha, interesuje mnie masa, a odpuściłbym sobie nogi bo mam dość mocne przez bieganie i piłkę nożną. Dzięki za każdą pomoć :) Pozdro.
nie ma problemu z trennigiem nóg dzien przed siatką, najgorzej jest robic nogi w dni, loedy mam treningi siatki a czasami tak robilem... O wlasnie chcialem sie zapytac jak mozna poprawic ogolna dynamikę?ODkąd zaczalem trenowac nogi+dieta to na boisku nie dosc ze ledwo w gore wyskakuje to na dodatek mam tak kiepską dynamikę ze az zal...przy ataku [...]
[...] :( Proszę kogoś doświadczonego w tych tematach aby pomógł mi dobrać tą dietę i cały program ćwiczeniowy... Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI :) co do programu to chyba mogę wykluczyć nogi bo mam bardzo dobrze rozbudowane od jazdy na rowerze a góra jest szczupła tyle no troszeczke jest flaczek ale z tym sobie poradzę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
[...] 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco pon: klatka dolna +triceps [...]
Apokalipsa jednak zaczne splita bo z kumplem mam zamiar chodzic i prosilbym Cie o poprawe planu. Cel wylacznie masa :) i czy lepiej robic klatke z tricepsem czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze [...]